Kennst du das?

Nach einem Streit gehst du das Gespräch im Kopf noch dreimal durch. Am Ende weißt du nicht mehr, wer was gesagt hat.

• Du hörst „Das hab ich nie gesagt“ und fängst an, an deiner Erinnerung zu zweifeln.
• Du entschuldigst dich öfter, als du selbst nachvollziehen kannst.
• Du denkst: „Vielleicht bin ich nur zu empfindlich.“
• Du erinnerst dich an die guten Momente und fragst dich, ob du übertreibst.

Vieles, was dich verunsichert hat, folgt einem Muster. Für diese Muster gibt es Namen. Wenn du sie kennst, kannst du deine Erfahrungen anders einordnen.

Nach dem Workbook …

✓  … erkennst du Gaslighting und weißt, welche Sätze du sagen kannst, wenn du dich sicher genug dafür fühlst.

✓  … kennst du den Kreislauf aus Love Bombing, Abwertung, Wegwerfen und Hoovering und kannst ihn in deiner Beziehung wiederfinden.

✓  … hast du deine SHIT-Liste, damit du die schlimmen Momente nicht vergisst, wenn du die Person vermisst.

✓  … weißt du, was die Forschung zur Frage sagt, ob sich die Person ändern kann. Und kannst bewusster entscheiden, wie es für dich weitergeht.

Was ist „Alles nur Einbildung?“

Ein Workbook zum Lesen und Ausfüllen, über Gaslighting, Manipulation und narzisstische Beziehungsmuster. Du bekommst verständliches Hintergrundwissen, Reflexionsübungen und Checklisten. Jede Frage ist eine Einladung: Du kannst Kapitel überspringen, später zurückkommen oder die Antworten per Sprachnachricht an dich selbst geben, wenn du keine Lust zu schreiben hast.

Das lernst du im Workbook

• Ankommen: Wo stehst du gerade, und was würde sich in deinem Alltag verändern, wenn es dir besser geht?
• Verstehen, was du erlebst: Was hinter dem Wort Narzissmus steckt und woran du narzisstisches Verhalten erkennst. Dazu der Kreislauf aus Love Bombing, Abwertung, Wegwerfen und Hoovering und was ein Traumabond ist, mit Selbsttest.
• Die Muster erkennen: Checklisten zu Manipulationstaktiken, von Future Faking bis zur Täter-Opfer-Umkehr. Außerdem schreibst du deine SHIT-Liste, damit du die schlimmen Momente nicht vergisst, wenn du die Person vermisst.
• Deep Dive Gaslighting: Wie Gaslighting abläuft, woran du es erkennst und welche Sätze du sagen kannst, wenn du dich sicher genug dafür fühlst.
• Die Frage nach der Veränderung: Kann sich die Person ändern? Was die Forschung dazu sagt und was radikale Akzeptanz bedeutet, egal ob du bleibst oder gehst.

Für wen das Workbook passt

Ob in der Partnerschaft, in der Familie oder im Job: Wenn du dich fragst, ob du dir das alles nur einbildest, bist du hier richtig. Eine Entscheidung brauchst du dafür nicht.

Du bekommst Namen für das, was dich verunsichert. Und Checklisten, mit denen du schwarz auf weiß siehst, was passiert ist, statt jedes Gespräch dreimal im Kopf durchzugehen.