Kennst du das?

Du überlegst dir dreimal, wie du eine Nachricht formulierst. Du achtest auf jeden Tonfall und weißt nach zwei Sätzen, wie der Abend wird.

• Du hast dir fest vorgenommen, Abstand zu halten. Und dann reicht ein liebes Wort und du bist wieder da.
• Du verstehst selbst nicht, warum du die Person vermisst, obwohl sie dir wehgetan hat.
• Sobald du an Abstand denkst, kommt das schlechte Gewissen: „Es war bestimmt auch meine Schuld.“
• Du schläfst schlecht, kannst dich kaum konzentrieren und fragst dich: „Warum war ich so blind?“

Dass du nicht loskommst, hat nichts mit fehlender Willenskraft zu tun. Dahinter stecken Lernmuster und Schutzstrategien, die sich in solchen Beziehungen entwickeln. Wenn du verstehst, was da passiert, kannst du anders damit umgehen.

Nach dem Workbook …

✓  … weißt du, was der unvorhersehbare Wechsel aus Nähe und Kälte in deinem Körper auslöst und warum dich gerade das so festhält.

✓  … kannst du deine Schuldgefühle besser einordnen und erkennst, wann sie dich schützen wollen.

✓  … hast du Worte für das, was du erlebst.

✓  … siehst du schwarz auf weiß, welche Spuren die Beziehung in deinem Alltag hinterlassen hat. Und kannst bewusster entscheiden, wie es für dich weitergeht.

Was ist „Wie auf Eierschalen“?

Ein Workbook zum Lesen und Ausfüllen, über Trauma Bonding, Schuldgefühle und die Auswirkungen toxischer Beziehungen. Du bekommst verständliches Hintergrundwissen, Reflexionsübungen und Checklisten. Jede Frage ist eine Einladung: Du kannst Kapitel überspringen, später zurückkommen oder die Antworten per Sprachnachricht an dich selbst geben, wenn du keine Lust zu schreiben hast.

Das lernst du im Workbook

• Ankommen: Den Kopf leeren, dir dein Ziel bewusst machen und die drei Belastungsstufen kennenlernen.
• Lerne deine Gefühle zu verstehen: Der Unterschied zwischen Emotionen, Gefühlen und Stimmung, die sieben Basisemotionen und welche Funktion Schuldgefühle haben können.
• Verstehe, warum du nicht loskommst: Was der unvorhersehbare Wechsel aus Nähe und Kälte mit dir macht, welche Botenstoffe dabei mitwirken und warum kognitive Dissonanz und Verratsblindheit Schutzstrategien deines Systems sind.
• Erkenne, was das mit dir macht: Gedankenkarussell, Gefühle, Selbstbild, Körper, Alltag und Beziehungen, jeweils mit Checklisten und Reflexionsfragen.

Für wen das Workbook passt

Egal ob du noch drinsteckst, schon gegangen bist oder irgendwo dazwischen hängst: Wenn du verstehen willst, was mit dir passiert, bist du hier richtig. Eine Entscheidung brauchst du dafür nicht.

Warum vermisst du jemanden, der dir wehgetan hat? Und woher kommt das schlechte Gewissen, sobald du an Abstand denkst? Das Workbook erklärt es dir so, dass du es beim ersten Lesen verstehst.